تابستان طولانی و گرمی در پیش است و همه می دانیم که چقدر مهم است خودمان را با نوشیدن آب فراوان، مرطوب نگه داریم. اما تعدادی از میوه ها نیز وجود دارند که محتوای بالایی از آب دارند که این آنها را برای تنقلات تابستانی عالی می کند.

در اینجا 10 ماده غذایی سالم پر از آب برای نگه داشتن شما در حالت مرطوب در تابستان آمده است:

هندوانه

با داشتن حدود 92% آب، هندوانه نه تنها گزینه ای سرگرم کننده برای تابستان است، بلکه غنی از ویتامین ها و مواد معدنی و کم کالری است که آن را یک انتخاب بسیار سالم می کند. شما انتخاب کنید چگونه می خواهید آن را بخورید - چه با یک قاچ کردن لذت بخش از آن، تبدیل شده به یک اسموتی خوشمزه، یا خرد شده در سالاد هندوانه و پنیر فتا.

خیار

با توجه به اصطلاح "آرام مثل خیار"، این قطعا غذایی است که در ماه‌های گرم سال به آن می‌رویم. با داشتن 96 درصد آب، خیارها بسیار کم کالری و پر از مواد مغذی هستند، بنابراین برای یک وعده خوراکی تابستانی سالم مناسب هستند. آنها در سالادها، اسموتی‌ها یا حتی نازک برش زده شده در یک پارچ آب عالی هستند.

توت فرنگی

توت فرنگی که 92% آن آب و حاوی ویتامین C است، به خاطر تقویت کننده سیستم ایمنی و خاصیت آنتی اکسیدانی خود شناخته شده است. این میوه ها خودشان را می فروشند و می توانند به تنهایی مصرف شوند، یا با کمی ماست خامه ای برای گزینه ای لذت بخش تر. حتی می توان آنها را به سالاد تابستانی اضافه کرد تا مقداری شیرینی خنک کننده اضافه کنند.

4. دانه های چیا

دانه های چیا که اغلب به عنوان یک وعده غذایی سریع قبل از ورزش، به خصوص توسط دوندگان فاصله طولانی مصرف می شوند، می توانند تا 12 برابر وزن خود را از آب جذب کنند، که این ویژگی آنها را یک غذای فوق العاده برای حفظ بدن در حالت مرطوب برای مدت طولانی می کند. آنها همچنین به دلیل خواص سلامتی خود به عنوان یک منبع عالی از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان ها شناخته شده اند. فقط کافی است آنها را به پوریج، یاگورت یا میلک شیک پروتئینی پس از ورزش اضافه کنید.

5. خربزه

یک میوه خنک کننده با 90 درصد آب، خربزه یک علاقه‌مندی تابستانی است، پر از ویتامین‌های A و C - که آن را یک وعده خوراکی بسیار مغذی می‌کند، و جایگزینی مناسب برای دسرهای کالری بالا اگر به دنبال چیزی شیرین هستید.

کدو تربچه

با ۹۵٪ محتوای آب، کدو سبز یک آنتی اکسیدان قدرتمند و یک کدو تابستانی محبوب است که به خانواده هندوانه و خیار تعلق دارد. کدو سبز به دلیل داشتن فیبر و محتوای رطوبت بالا در مدیریت وزن مفید است، برخلاف اینکه کم کالری است. اغلب کدو سبز به عنوان بخشی از غذای تند و تیز پخته می‌شود، اما می‌توان آن را به صورت خام خورد هنگامی که به نازکی برش زده و به سالاد تابستانی اضافه شود.

7. بروکلی

بروکلی خام تقریباً 90 درصد آب دارد و غنی از مواد مغذی متعددی از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم است. این سبزی می‌تواند خام، بخارپز یا پخته مصرف شود و گزینه‌ای کم کالری برای هر وعده غذایی است. بروکلی با خواص دتوکسی که دارد، به مبارزه با حساسیت‌های تابستانی کمک می‌کند و در کل به حفظ سیستم ایمنی قوی کمک می‌کند.

8. زردآلوها

این میوه‌های کوچک شیرین حدود 86% آب و تقریبا 12% ویتامین C، 12% ویتامین A، 6% پتاسیم دارند - و تمام این‌ها در تنها 48 کالری جای داده شده‌اند. زردآلوها میان وعده عالی برای حفظ ترمیم بدن و کنترل دلخواه شکری هستند. آن‌ها می‌توانند به همان صورت که هستند مصرف شوند، یا خشک شده و به عنوان یک میان وعده مغذی برای مصرف در حین حرکت نگهداری شوند.

9. کلم

با تنوع زیادی که برای انتخاب وجود دارد - از جمله سبز، بنفش و سفید، کلم منبع عالیی از فیبر است و بسیار کم چربی اشباع شده و کلسترول دارد. همچنین 93 درصد آب دارد که آن را غذایی عالی برای هیدراتاسیون در تابستان می‌کند. کلم رنده شده در یک تفت سالم، یا روی سالاد برگ مخلوط، حجم سالمی به وعده غذایی اضافه می‌کند، و حتی می‌تواند به جای نان استفاده شود و به عنوان بسته بندی کاهو برای نگه داشتن همه چیز در نظم - از جمله دور کمر شما.

10. فلفل دلمه‌ای

فلفل دلمه یک میان وعده عالی برای تابستان یا حتی زمستان است. آنها را با سس حمص یا ماست ساده میل کنید و خودتان را با یک خوراک خوشمزه برای کنترل گرسنگی در روزهای پرکار تامین کرده اید. با حدود 93٪ محتوای آب، فلفل دلمه هم خوشمزه است و هم منبع عالیی از هیدراتاسیون. آنها می توانند خام خورده شوند، با ادویه ها بپزید یا با برنج یا کوسکوس پر شوند تا یک چیزی کمی سیر کننده تر باشند.